Vel, det er ikke akkurat slik Pål Gunnar Mikkelsplass markedsfører skikursene sine. Særlig markedsføring trenger han heller ikke å drive med, "word of mouth" fyller opp de to årlige skikursene hans, og er han god nok for Marit Bjørgen og resten av damelandslaget så er han definitivt god nok for meg også. Ikke hadde jeg heller noen ambisjoner om å revolusjonere klassiskteknikken min da jeg meldte meg på. I det hele tatt hadde jeg ganske god selvtillit når det kom til diagonalgang og dobbelttak med fraspark, og følte at piggingen var på gang.
Så feil kan man ta. Første kurskveld bestod i en teoridel innendørs hvor Pål Gunnar tilbrakte det meste av tiden i GRUNNSTILLING. Hmm, kjent stoff, jeg er vel ikke så langt unna, tenkte jeg og følte at jeg hadde grunnposisjonen inne da jeg pliktskyldig tørrtrente litt på baderomsgulvet etterpå. Filmen fra formiddagsøkten i går viste noe helt annet. Der jeg føler at jeg har god svikt i knærne viser bildene bortimot strake ben og en overkropp som går for langt opp. Etter teknikkurs med Trude Dybendahl for to og et halvt år siden har jeg prøvd å rette meg opp. Nå skal jeg mer frempå igjen. Når bakken ble brattere klarte jeg meg bedre. Litt etterpå demonstrerte også Marit Mikkelsplass hvor lett man kan løpe bakker, og vips, så ble alle de bratte fiskebensbakkene i lysløypa på Geilo til diagonalbakker.
Det sto ikke så mye bedre til med stakingen. Samme problem her også, for oppreist. Og jeg som har jobbet i to år med å komme høyt nok. Jeg har trodd at man måtte rette seg opp for å komme høyt nok med armene. Lett å se på film at det blir feil. Når det kommer til dobbelttak med fraspark, som jo er en god miks av staking og diagonal, ja, så fungerer det faktisk bedre, pussig nok.
Siden det kryr av klubber og skiløpere på samling i løypene fikk vi utdelt startnummer av Pål Gunnar slik at han og de andre instruktørene kan skille oss fra resten. Jeg nappet den gule trøya, som visstnok stammer fra Marit Bjørgen. Og kanskje er det noe med den trøya, for på andreøkten i dag begynte ting å falle på plass. Marit Mikkelsplass ble fornøyd, og etter hvert ble også Pål fornøyd. Aslak er ikke helt fornøyd ennå. Han sliper med grovt på piggingen min. Vi får prøve å gjøre han fornøyd i morgen.
lørdag 7. desember 2013
torsdag 28. november 2013
Det flasker seg
Etter noen late dager i Sør-Afrika har det gått unna med treningen. Fire dager på snø forrige uke gjorde også at jeg fikk inn litt sårt tiltrengt mengdetrening. Og det skal ikke så mange dagene til med god trening før man finner optimismen igjen. Resepten for min del har vært mye rolig trening og noen få, men kvasse, hardøkter. Og jammen tror jeg at "pausen" i Sør-Afrika skal få sin del av æren.
Får jeg fortsette slik nok uker til skal nok vinteren bli bra likevel.
Noen endringer i rennplanen har det blitt. Nå ser sesongen slik ut, med Holmenkollmarsjen 25 km, Engadin Skimarathon og Skarverennet som hovedmål:
30.12 Romjulsrennet, Sjusjøen, 23 km
19.01 Vester-Gyllen, 40 km
08.02 Holmenkollmarsjen, 25 km
22.02 Nordmarka Rundt, 100 km
09.03 Engadin Skimarathon, 42 km
14.03 Stafettbirken eller Fredagsbirken
26.04 Skarverennet
Det holder vel?
Hvile |
Gympa |
Drikke... |
Noen endringer i rennplanen har det blitt. Nå ser sesongen slik ut, med Holmenkollmarsjen 25 km, Engadin Skimarathon og Skarverennet som hovedmål:
30.12 Romjulsrennet, Sjusjøen, 23 km
19.01 Vester-Gyllen, 40 km
08.02 Holmenkollmarsjen, 25 km
22.02 Nordmarka Rundt, 100 km
09.03 Engadin Skimarathon, 42 km
14.03 Stafettbirken eller Fredagsbirken
26.04 Skarverennet
Det holder vel?
I gang igjen. Lett å like! |
søndag 17. november 2013
Sør-Afrika - en omvei til skiformen?
Mens sosiale medier har vært overfylt av sesongens første skibilder har jeg hatt en pause fra sesongoppkjøringen i Sør-Afrika. 10 dager på reisefot med et omfattende program åpnet ikke for store treningsmengder, men med litt planlegging på forhånd og utnyttelse av de små lukene som fantes ble totalen 3-4 godkjente utholdenhetsøkter og ett par styrkeøkter.
Første mulighet bød seg allerede ankomstdagen i Cape Town. På ettermiddagen stod Table Mountain på fellesprogrammet. Heldigvis har jeg kollegaer som er nesten like rastløse som meg, så gondolen ble raskt byttet ut med apostlenes hester og vips fikk jeg 55 min og 680 høydemeter med pust og pes på smal sti og med nydelig utsikt over Cape Town.
Med en så god start kunne jeg trygt dedikere neste dag til sightseeing. Søndag hadde jeg allerede booket en løpetur på sti rundt "Lion´s Head" med Graeme fra Run Cape Town, en lokal ultraløper. Og for en tur! Non-stop panorama fra smale stier i strålende solskinn med en god miks av sone 1, 2 og 3, en skikkelig lapskausøkt man fint kan unne seg når den totale treningsmengden er liten.
Første mulighet bød seg allerede ankomstdagen i Cape Town. På ettermiddagen stod Table Mountain på fellesprogrammet. Heldigvis har jeg kollegaer som er nesten like rastløse som meg, så gondolen ble raskt byttet ut med apostlenes hester og vips fikk jeg 55 min og 680 høydemeter med pust og pes på smal sti og med nydelig utsikt over Cape Town.
Table Mountain hike - utsikt over Cape Town |
Table Mountain |
Kapp det gode håp |
Mandag ble tilbrakt i vinland, men mellom all vinsmakingen fikk jeg likevel klemt inn en liten løpetur mellom vinranker og en nærliggende golfbane. Det var godt å røre på seg, men varmen sammen med et kranglete kne gjorde at treningsutbyttet ble ganske elendig.
Kleine Zalze Estate |
Det er lett å kjenne at kroppen ikke responderer godt på hard trening i varmen. De siste seks dagene av turen ble det dermed bare en løpeøkt på mølle for vedlikehold og for å skape litt sirkulasjon i bena mellom 18-20 timer safari. Også løpeøkta ble en safari med utsikt til elefanter og annet som måtte røre seg i buskene foran lodgen.
Ca 4,5 timer trening på 9 dager. Overskuddet er dermed på plass - sammen med snøen. Torsdag er det min tur til å gå på ski!
torsdag 31. oktober 2013
Nesten som Northug Jr.
I dag gikk den sosiale kalenderen opp på en aldeles utmerket måte og vips hadde jeg som Northug Jr min egen privatsjåfør på toppen da jeg hadde gjort unna årets kanskje mest tilfredsstillende O2-økt. Knærne holdt 5x4 min og bena var så pigge at det siste draget like gjerne ble ekstra langt. Men det tok også - som forventet - knekk på høyrekneet, så å løpe ned igjen var ingen opsjon.
Og klokken syv i dag tidlig ble gårdagens reisedag kompensert med rehab & prehab med Kristin på Magnat. Dermed er jeg også godt i gang med de nye treningsmålene mine. 2x styrketrening og 2x motbakkeintervall så langt denne uken er ikke så alt for galt, selv om jeg savner de lange rolige øktene. Muskulaturen viser tegn til bedring og jeg slapp unna den planlagte trykkbølgebehandling på kneet - antakelig siden Torsdag kveld fra Nydalen blir sett fra en foam roller... Resepten fungerer: Styrketrening for støttemuskulatur, bevegelighetstrening, massasje og foam roller. Mye foam roller.
Og klokken syv i dag tidlig ble gårdagens reisedag kompensert med rehab & prehab med Kristin på Magnat. Dermed er jeg også godt i gang med de nye treningsmålene mine. 2x styrketrening og 2x motbakkeintervall så langt denne uken er ikke så alt for galt, selv om jeg savner de lange rolige øktene. Muskulaturen viser tegn til bedring og jeg slapp unna den planlagte trykkbølgebehandling på kneet - antakelig siden Torsdag kveld fra Nydalen blir sett fra en foam roller... Resepten fungerer: Styrketrening for støttemuskulatur, bevegelighetstrening, massasje og foam roller. Mye foam roller.
Snøen skal redde meg. |
søndag 27. oktober 2013
Når veien er målet
I dag fikk jeg gjort opp for en lørdag på sofaen med en drøy halvannen time på sti. De første 45 minuttene gråt jeg nesten av glede over knær som fungerte så bra at jeg nesten ble overrasket da høyrekneet begynte å murre. Så var det bare å vekselvis gå og småløpe tilbake. Jeg vet at både de vonde knærne og noen små forkjølelser er bagateller i det store bildet, men når bare to av årets hittil 10 måneder har vært uten sykdom eller skader og man lengter etter en kropp som flyr og den gode følelsen er det vanskelig å holde motet oppe. Man vil jo så gjerne se litt fremgang, være på hugget og glede seg til alle de flotte skirennene som snart står for døren, men akkurat nå er tanken på å prestere i renn bare frustrerende og alt annet enn motiverende.
Da er det på sin plass med en påminnelse om at veien er målet. Proporsjonalt med at konkurranselysten svinner hen øker heldigvis treningsmotivasjonen. Og for at ikke langsiktige prestasjonsmål skal kaste stygge skygger over hverdagen har løsningen blitt å refokusere, gi slipp på konkurransemålene og formulere treningsmål som gir et lystbetont fokus og gir mestringsfølelse i hverdagen - så får konkurransene komme når kroppen er klar.
Da er det på sin plass med en påminnelse om at veien er målet. Proporsjonalt med at konkurranselysten svinner hen øker heldigvis treningsmotivasjonen. Og for at ikke langsiktige prestasjonsmål skal kaste stygge skygger over hverdagen har løsningen blitt å refokusere, gi slipp på konkurransemålene og formulere treningsmål som gir et lystbetont fokus og gir mestringsfølelse i hverdagen - så får konkurransene komme når kroppen er klar.
Treningsmål for vinteren
1) Styrke svake sider - 50 styrkeøkter før 17. mai (forebygging av skader)
2) En løpeøkt UTE i uka (i snitt) fra 1. des - 1. april (igjen, forebygge skader ved overgang til løping)
3) 25 km på ski uten staver før jul (benstyrke og balanse)
4) Gå 5 firemilsturer før 1. februar (for kosens skyld)
tirsdag 22. oktober 2013
Seiser Alm & Val Senales - ancora
Noen som gjorde seg bemerket?
Kristin
- bronkitt ingen hindring, mil etter mil - og til slutt i "baris".
Sondre
- hva? Er det kø i gondolen i dag også? Da går jeg opp!
(for ikke å snakke om rulleskispurten, men den lar vi bli i Seiser).
Trønderbanden
- snø?
Karianne
- fikk has på Legkov
Legkov
- vi ble aldri lei av Legkov
Maren
- jenta som har styr på intensiteten
lørdag 19. oktober 2013
Team SKIGO 2 i høyden
Ikke lett å blogge fra innerst i en trang italiensk dal med godt skiføre. Her er en smakebit fra turen: http://www.langrenn.com/team-skigo-2-utfordrer-hoeyden.5321963-1743.html
Mer kommer!
Mer kommer!
tirsdag 1. oktober 2013
Runners knee - langdistansekne
Jeg har lagt merke til at de fleste kaller det "Runners knee" i disse dager, men da jeg stiftet bekjentskap med løpernes store skrekk første gang som 14-åring snakket man om langdistansekne, altså smerter på yttersiden av kneet. Den gangen dukket det opp etter en hel sommer hos mine kjære besteforeldre med iherdig løping på en 3,5 km flat grusvei for å forberede meg til KM på 1500m. Mangelen på variasjon er snarveien til ondet i tillegg til for rask progresjon i løpetreningen, f.eks etter en lang vinter med ski på bena istedet for løpesko. Siden jeg har hatt stadig bekjentskap med problemet gjennom ett par tiår har jeg gjort meg noen erfaringer og fått en del gode råd på veien som jeg gjerne deler. Og gjør nå endelig noe med det med en eneste gang om du skulle kjenne på dette berømte langdistansekneet, for om du lar det sette seg ender du raskt opp med flere måneder uten løpetrening. Ok, so here we go:
Forebygging
Riktige sko for din fot og løpesett er viktig. Det er en økende tendes til å underdrive betydningen av f.eks. overpronasjon for valg av sko siden det har blitt så hipt med lette og sko som fremmer et naturlig løpesett. Vel, min erfaring er at dette like fort fremmer det berømte kneet, med mindre du raskt og samtidig tilegner deg et godt løpesteg, eller har det fra før.
Styrketrening, spesielt for støttemuskulatur rundt kneet og hofteparti, er alfa omega.
Bevegelighetstrening likeså. Tøying av setemuskulatur er spesielt viktig, men også hamstrings og fotbladet (sitt f.eks på huk og senk knærne til gulvet slik at du får en god strekk under foten).
Øk treningsmengden gradvis. Ikke løp hver dag med mindre du har løpt i mange år, og ikke øk antall km fra en uke til en annen med mer enn 10 %.
Varier underlaget for løpeturene så mye som mulig. Løp på sti så ofte du kan, og løper du på mølle så varier mellom flatt og ulike grader av motbakke.
Ikke slutt å løpe! Dette er nesten det viktigste. Skaden kommer ofte ved oppstart, for ingen av oss klarer å holde igjen nok til at knærne våre får vent seg til belastningen gradvis.
Reparasjon
Løp til en fysioterapeut og få massasje. Og masser gjerne litt selv - på tvers av muskulaturen over kneet.
Bruk foamrulle til å massere muskulaturen spesielt på yttersiden fra kneet og opp til stumpen. Problemet sitter i hofta.
Finn ut hva du kan gjøre uten at smerten melder seg (f.eks. gå eller løpe i motbakke, sykle, gå på rulleski, løping i små doser)og gå dit, men ikke lenger. Ikke provoser! Ikke legg deg på sofaen.
Tøy, tøy, tøy - stumpen, hamstrings og under foten. Når du tror du har gjort nok, gjør du det minst én gang til. Jeg tror ikke det er tilfeldig at jeg var skadefri alle de årene jeg kombinerte yoga og løping. Yoga gir god bevegelighet og fremmer blodsirkulasjonen.
Legg på is etter trening eller hver kveld for å øke blodsirkulasjonen. 15 min. Og gjerne nye 15 min etter at du har lagt på noe varmt i noen minutter. Det er lite blodårer i sener og du vil få fart på det blodet som er der.
Masser inn Voltarol forte el.l. betennelsesdempende krem to ganger om dagen.
Bruk "PattStrap" når du løper, og også når du går, dersom du kjenner smertene da også.
Pattstrap. Ikke lekkert, men effektivt. |
mandag 30. september 2013
September-avslutning på matta
Første halvdel av september gikk på skinner med gode mengde- og kvalitetsøkter kombinert med ett par gode konkurranser og testløp. Da formen skulle spisses i Trondheim en uke før halvmaraton i Oslo løp jeg bokstavelig talt på meg runners knee og ett par dager etterpå slo like godt forkjølelsen ned. Det ble med andre ord ikke så mange timer i boka i september. Akkurat nå er fokus på å holde knærne i sjakk slik at jeg ikke får fullstendig løpeforbud, men kan tillate meg en motbakkeøkt eller to i uka. Hvordan jeg gjør det, eller rettere sagt, hva jeg gjør for forhåpentligvis for å klare det, skal jeg ramse opp i morgen. Først på lista skulle jeg selvfølgelig nevne yoga, men rødmet nesten her jeg satt, for gjør jeg det egentlig? Nei jeg sluntrer stort sett unna. Men, akkurat i dag klarte jeg det, nettopp fordi
1) jeg våknet med en kraftig låsning øverst i ryggen;
2) styrketimen på Magnat i dag avslørte et veldig ustabilt høyre kne;
3) i følge Mikkelsplass handler god skiteknikk mest av alt om balanse, yoga er balanse;
4) runners knee starter i hofte/setemuskulatur, yoga er en killer for stive hofter;
5) moby slapp Innocents i dag. moby fikk meg på matta første gangen.
Nå skal matta ligge på gulvet til jeg kan sitte i lotus og runners knee er en god historie.
Siden det ikke ser like bra ut når jeg gjør det kan dere få se på Kino istedet.
fredag 20. september 2013
Vinterens rennplan
Med tid til overs... |
Ok, så her er planen:
5. januar - Rampa con i campioni, monsterbakken i Tour de Ski.
Rett og slett fjorårets morsomste renn
19. januar - Vestergyllen
Har fortsatt Vestergyllen til gode etter sykdomsforfall i fjor.
En løype som bør passe meg bra, og jentene får starte først, hurra!
8. februar - Holmenkollmarsjen, 27 km
Holmenkollmarsjen er kanskje det flotteste rennet av alle, men det er alltid alt for kaldt på start og jeg har hvert år slitt med å restituere meg etterpå, så da prøver jeg noe nytt denne sesongen, kort løype, masse bakker og litt senere - og mildere - start. Blir gøy!
9. mars - Engadin Skimarathon
Fjorårets Cortina-Dobbiaco skaffet meg eliteseeding i dette skøyterennet
som jeg lenge har hatt lyst til å delta i, og da er det jo bare å gripe sjansen - og nyte de fantastiske omgivelsene i de sveitsiske alper.
14. mars - Stafettbirken
Satser på Stafettbirken med Team SKIGO som et morsomt alternativ til Birkebeinerrennet. Skulle jeg plutselig få eliteseeding blir det kanskje start lørdag også.
5. april - Haukelirennet
Sesongens hyggeligste renn i en fantastisk høyfjellstrasé. Alltid på programmet.
26. april - Skarverennet
Sterkt startfelt, tøff løype, en fest av et renn og sesongavslutning.
I tillegg blir det definitivt OBIK SKIGO-karusellen i Holmenkollen og ett par impulsive starter i noen av de Oslo-nære rennene, eller kanskje Marka Rundt i Trondheim? Vi får se, men denne vinteren er fokus på KORTERE renn, renn som gir de store OPPLEVELSENE - og tid til overs for å NYTE marka og fjellet. Bring it on!
Oatmeal Chocolate Chip Cookies
1 kopp (=2,5dl) store havregryn
1 kopp siktet speltmel
1/4 kopp rismel, teff, eller rett og slett mer speltmel
1/4 ts salt
1/4 ts bakepulver
blandes for seg, og så tilsettes (bland helst sammen alt det våte for seg først)
1 kopp maple sirup, agave, eplemos, eplejuice, eller en blanding av alt...
1/2 kopp solsikkeolje eller rapsolje
1/4 kopp vann
1/4 ts vaniljeekstrakt (mer om du bruker vaniljesukker)
1 stor ss "eggerstatning" (dvs en del linfrø blandet med 2 deler kokt vann, og som kjøres til en gelatinaktig masse i foodprocessor, hurtigmikser). Eller, bruk rett og slett 1-2 vanlige egg.
1 kopp sjokolade chips eller biter blandes i til slutt.
Stekes på 180 grader i ca 15 min.
tirsdag 17. september 2013
Oslo Maraton - ikke denne gangen, nei.
Siste hinder på veien mot ny pers i Oslo halvmaraton var fem dager barnepass med snørr og øyekatarr på lasset. I fjor fikk det meg ned i knestående, og der ble jeg egentlig til snøen kom, men denne gangen ser det ut som jeg har kommet fra det med helsa i behold (bank i bordet, for kveldens våte & kalde testløp kan vel kjapt endre den saken).
Istedet har jeg blitt fintet ut av en klassisk feil i min geniale halvmaratonplan: For rask overgang til mye løping på plant underlag, og vips så ble jeg innhentet av mine gamle langdistanseknær. Best å komme seg inn i skogen igjen! Jeg håper fortsatt jeg kan få kontroll på uhumsket, men da passer det dårlig med en drøy halvannen time på asfalt med 90% av makspuls. Istedet blir det mer rulleski, løping på sti og masse tøying og tid på rulla, foam rulle, that is. Vondt, skrekkelig vondt, men effektivt.
Hadde ikke kveldens SKIGO-Testløp gitt ny pers skulle jeg sutret litt mer over å la Oslo Maraton gå, men nå føles det viktigere å skåne knærne og beholde god treningsform og sette seg nye mål. Det skulle tatt seg ut om jeg ble stående på rulleski og pigge resten av høsten...
Istedet har jeg blitt fintet ut av en klassisk feil i min geniale halvmaratonplan: For rask overgang til mye løping på plant underlag, og vips så ble jeg innhentet av mine gamle langdistanseknær. Best å komme seg inn i skogen igjen! Jeg håper fortsatt jeg kan få kontroll på uhumsket, men da passer det dårlig med en drøy halvannen time på asfalt med 90% av makspuls. Istedet blir det mer rulleski, løping på sti og masse tøying og tid på rulla, foam rulle, that is. Vondt, skrekkelig vondt, men effektivt.
Hadde ikke kveldens SKIGO-Testløp gitt ny pers skulle jeg sutret litt mer over å la Oslo Maraton gå, men nå føles det viktigere å skåne knærne og beholde god treningsform og sette seg nye mål. Det skulle tatt seg ut om jeg ble stående på rulleski og pigge resten av høsten...
mandag 9. september 2013
Halvmaratonplanen
Lørdagens terskeløkt ga håp om form og, ikke minst, nysgjerrighet med tanke på status sammenlignet med i fjor. Dermed blir det deltakelse i Oslo Halvmaraton lørdag om 12 dager og en brå overgang fra timesankingen de siste to ukene til overskuddsbygging de neste to. Jeg har løpt tre halvmaraton tidligere i sommer, hver gang uten press i mangel av sammenligningsgrunnlag siden alle løpene har gått i tildels krevende terreng. Nå skal en ny PB jaktes, om enn med største ydmykhet, men ikke med mangel på pågangsmot. Her er planen:
Tirs 10.9: Gaupekollen opp
Ons 11.9: 30 min styrketrening + 1t langkjøring rulleski eller løp
Tors 12.9: 45 min hurtig langkjøring, rulleski
Fre 13.9: Fri
Lør 14.9: 8x3 min løpsintervall
Søn 15.9: 70-90 min rolig langkjøring løp
Man 16.9: Fri
Tirs 17.9: SKIGO-Testløp
Ons 18.9: 30-40 min jogg + Teknikkurs rulleski m/Martin Johnsrud Sundby
Tors 19.9: Fri
Fre 20.9: 20 min jogg + 3-5 stigningsløp
Lør 21.9: Oslo halvmaraton
fredag 6. september 2013
Trening, trening, trening - og Sørkedalsløpet
Ok, så har strategien min den siste tiden vært å droppe konkurranser og fokusere på god trening, jevnt og trutt, jevnt og trutt. Ja, ja, så ble det likevel Sørkedalsløpet, men det hadde ikke så mange lange bakker (som har vært problemet mitt i år) og var dessuten såpass kort at det ikke var nødvendig med verken oppladning eller særlig tid til restitusjon etterpå. Og når det attpåtil var barmarkssesongens første tegn på fremgang så går det definitivt på plusskontoen.
I tillegg til Sørkedalsløpet, som ble ukas hardøkt, har jeg hatt flere godt nøkkeløkter den siste tiden: Lørdag ble det endelig tid til en ordentlig langtur. 34 km på svært så kuperte grusveier i Nordmarka ga både godfølelse og etter hvert stive ben, men gjorde godt for selvtilliten. Mandag ble det en ny visitt til Magnat og Melinas styrkeøkt for langrennsløpere. Hun vet definitivt hva hun driver med og jeg går alltid hjem med ett par teknikkåpenbaringer på kjøpet. I går ble sommerens første stakeintervaller på flatmark gjennomført. Foreløpig, og frem til eventuell start i Oslo Halvmaraton, gjøres det aller meste med høyere intensitet på bena, så det var godt å få litt fart på skiene. Om det blir start på halvmaraton eller ikke avgjøres for øvrig etter en terskeløkt på Sognsvann i morgen. Finner jeg tegn til at jeg kan løpe like fort, eller helst fortere, enn i fjor, skal jeg også lete frem motivasjon for en drøy halvannen time på asfalt den 21. september.
Apropos motivasjon: Isklar Norseman 2013 - Blowing in the Wind Enjoy!
I tillegg til Sørkedalsløpet, som ble ukas hardøkt, har jeg hatt flere godt nøkkeløkter den siste tiden: Lørdag ble det endelig tid til en ordentlig langtur. 34 km på svært så kuperte grusveier i Nordmarka ga både godfølelse og etter hvert stive ben, men gjorde godt for selvtilliten. Mandag ble det en ny visitt til Magnat og Melinas styrkeøkt for langrennsløpere. Hun vet definitivt hva hun driver med og jeg går alltid hjem med ett par teknikkåpenbaringer på kjøpet. I går ble sommerens første stakeintervaller på flatmark gjennomført. Foreløpig, og frem til eventuell start i Oslo Halvmaraton, gjøres det aller meste med høyere intensitet på bena, så det var godt å få litt fart på skiene. Om det blir start på halvmaraton eller ikke avgjøres for øvrig etter en terskeløkt på Sognsvann i morgen. Finner jeg tegn til at jeg kan løpe like fort, eller helst fortere, enn i fjor, skal jeg også lete frem motivasjon for en drøy halvannen time på asfalt den 21. september.
Apropos motivasjon: Isklar Norseman 2013 - Blowing in the Wind Enjoy!
mandag 26. august 2013
Motivert!
Resultatet av en dag shopping. Det ble flere dager.. |
Si hei til mitt nye gadget. |
Ha! Sjokolade. Living life with gusto. |
mandag 19. august 2013
New York Marathon Long Training Run Made Short
Jeg løp et 10K løp i Central Park da jeg var i New York på påskeferie for mange, mange år siden. Vel er det lenge siden, men jeg burde jo ha husket, og særlig siden jeg sikkert har løpt 100 ganger her siden den gang, at Central Park så langt fra er flat. La oss i hvert fall håpe at det er hovedforklaringen på dagens stjernesmell på distanseøkten i Central Park.
I utgangspunktet hadde jeg tenkt å løpe 20 km av Long Training Run #2 som NYRR (arrangøren av New York Marathon) organiserte i dag. De siste dagene ble jeg imidlertid aldri enig med meg selv om hvilken fart dette skulle løpes i. En hard økt over 20 km bringer lite utover slitasje, og en rolig økt på 20 km trenger man jo ikke fartsholder for å gjennomføre. Dessuten begynte både skulder og kne å henge seg opp, og shoppingen kom i veien for startnummerhentingen. Kompromisset ble til slutt at jeg skulle løpe en distanseøkt på 10 km med fartsholderen på 7:30/miles, noe som jeg hadde regnet ut skulle være bittelitt saktere enn farten min på halvmaraton i Oslo i fjor.
Jeg jogget opp til start litt over kl 6AM (takk og lov for jetlag) med en halv mango og litt smoothie innabords og følte meg lett og fin i kroppen. Den første kilometeren gikk som en lek og jeg lurte på om jeg hadde vært for defensiv i valg av gruppe. Så kom bakkene. Og så kom drikkestasjonene. De andre hadde tydeligvis vært på Training Run før, for hver eneste gang det skulle drikkes mistet jeg feltet - uten egentlig noen gang å lykkes i å få i meg noe. Og det noe var hver eneste gang vann, og etter seks-syv kilometer begynte jeg å kjenne at tom mage ikke akkurat var et godt utgangspunkt for på- og over terskelløping. Etter 8 km hadde jeg lært nok for i dag og kastet inn håndkleet. Økta hadde ikke blitt noe bedre om jeg hadde fortsatt 2 km til, men det er klart at selvtilliten hadde vært høyere. DNF i et egetregissert treningsløp er ganske flaut.
I utgangspunktet hadde jeg tenkt å løpe 20 km av Long Training Run #2 som NYRR (arrangøren av New York Marathon) organiserte i dag. De siste dagene ble jeg imidlertid aldri enig med meg selv om hvilken fart dette skulle løpes i. En hard økt over 20 km bringer lite utover slitasje, og en rolig økt på 20 km trenger man jo ikke fartsholder for å gjennomføre. Dessuten begynte både skulder og kne å henge seg opp, og shoppingen kom i veien for startnummerhentingen. Kompromisset ble til slutt at jeg skulle løpe en distanseøkt på 10 km med fartsholderen på 7:30/miles, noe som jeg hadde regnet ut skulle være bittelitt saktere enn farten min på halvmaraton i Oslo i fjor.
Jeg jogget opp til start litt over kl 6AM (takk og lov for jetlag) med en halv mango og litt smoothie innabords og følte meg lett og fin i kroppen. Den første kilometeren gikk som en lek og jeg lurte på om jeg hadde vært for defensiv i valg av gruppe. Så kom bakkene. Og så kom drikkestasjonene. De andre hadde tydeligvis vært på Training Run før, for hver eneste gang det skulle drikkes mistet jeg feltet - uten egentlig noen gang å lykkes i å få i meg noe. Og det noe var hver eneste gang vann, og etter seks-syv kilometer begynte jeg å kjenne at tom mage ikke akkurat var et godt utgangspunkt for på- og over terskelløping. Etter 8 km hadde jeg lært nok for i dag og kastet inn håndkleet. Økta hadde ikke blitt noe bedre om jeg hadde fortsatt 2 km til, men det er klart at selvtilliten hadde vært høyere. DNF i et egetregissert treningsløp er ganske flaut.
Lessons learned:
1. Formen er ikke som i fjor, så farten MÅ justeres deretter. Urkjipt, men slik er det.
2. Ikke flere hardøkter på tom mage.
3. Lær å drikke i fart.
4. Central Park er ikke flatt.
HegnarSPREK-stafetten
Vinnerlagene (Monica og Petter mangler på bildet). |
På onsdag inviterte Team Raske Gutter og HegnarSPREK til kappestrid mellom langløpslagene. Seige skiløpere skulle gjøre opp seg imellom i en flat løype rundt Smestaddammen, to runder for hver etappe, +/- 4 minutter i estimert etappetid. Siden det ikke var påkrevet med jenter på laget utfordret vi Team NPROs jenter til å stille med et rent jentelag slik at vi kunne ha en uhøytidlig duell mellom Team SKIGO og Team NPRO, samtidig som vi fikk demonstrert at det også er jenter blant supermosjonistene. Flere av gutta fikk dermed også kjenne på tjejdeng i løpet av kvelden.
Veksling mellom Helle og meg etter 3. etappe. |
Nå er jo dette noen dager siden, så de fleste har kanskje fått med seg at Team SKIGO 2 stakk av med seieren både i dame- og herreklassen. Det satte selvfølgelig en spiss på kvelden, men utover at det var morsomt - og selvfølgelig fulgte masse prestisje med - å vinne, hadde vi en fantastisk trivelig kveld og satte enorm pris på initiativet fra Team Raske Gutter. Det er alt for sjelden muligheter til å konkurrere som lag, og stemningen ved Smestaddammen tydet på at det ikke bare er i Team SKIGO 2 at humøret og samholdet er på topp.
Arild løp Team SKIGO opp i ledelsen på 7. etappe. |
Even flagger i mål. |
Mari danset inn til seier for jentene. |
Her er flere bilder fra arrangementet.
Team SKIGO 2´s guttelag besto av Jan Dahlberg, Ola Bustad, Kim Ellertsen, Magnus Rosén, Trond Kildal, Petter Sveen Nilsen, Arild Hagesveen, Even Chiodera, mens på jentelaget løp Marthe Kristine Hafsahl Karset, Monica Hoff, undertegnede, Helle Svare Lorentzen, Maren Thomasgaard, Cecilie Klepstad, Terezia Hagen og Mari Sjøberg.
tirsdag 13. august 2013
Fra sidelinjen
Siden det for egen del har vært stusselig på treningsfronten i det
siste kan jeg begynne med noen bilder fra helgens Oslo Triathlon. Kristin feiret 30-årsdagen sin med å delta på sprintdistansen, et ganske så kult 30-årsprosjekt, og gjennomførte med mer enn stil og er selvfølgelig bitt av triathlon-basillen. Mer om det på bloggen hennes.
Søndag: Long Training Rund, Central Park, NYC
Kristin før start. Kom i mål som nr 27 av 140 på sprintdistansen. |
Hallvard ut av T1, nr 12 av 377 på Olympisk distanse. |
Ekspertkommentatorene fra Team Isklar. |
Selv holder jeg det sånn noenlunde i gang, men vond legg og kvalme og uvelhet
som følger antibiotikabehandlingen begrenser aktivitetsnivået. I går fikk jeg
utdelt ny antibiotika etter at 8 dager på det første alternativet ikke akkurat
hadde gjort underverker, selv om det hadde roet inflammasjonen i leggen noe. To
uker på sidelinjen pga (mest sannsynligvis) en veps… Og hva er ikke mer typisk
enn at jeg i går finner et vepsebol i terrasseboden på størrelse med en
håndball? Usj!!
I dag kan jeg for første gang ta på skinnbenet uten at det
gjør vondt, så nå tror jeg sannelig at også nedoverløping endelig kan skje
smertefritt. Når bare kvalmen slipper taket kan også intensiteten endelig skrus
opp. I disse to ukene har jeg bare trent rolig, med unntak av en kort elghufsøkt
under terskel, bare for å glede hodet litt. I motsetning til i fjor har jeg
holdt meg unna elghufsøkter gjennom våren og sommeren, og gleder meg voldsomt
til å komme i gang med disse O2-øktene fra og med neste uke. Her er Team SKIGO
2’s treningsplan for høsten om du vil være
med.
Før den tid står følgende høydepunkter for tur:
I kveld kl 19: SKIGO-Testløp nr 4 (jeg nøyer meg med å samle
startfeltet og entusiastisk heiing underveis)
I morgen kl 19: SPREK-stafett mot andre supermosjonister som
Team NPRO 2, Team Xtra Personell 2, Overtoppen, Team Raske Gutter osv rundt
SmestaddammenSøndag: Long Training Rund, Central Park, NYC
søndag 4. august 2013
Norseman 2013 - inspirasjon i bøtter og spann
I fjor fulgte vi Norseman i jubileumsutgaven i to dager til ende og siden har jeg gledet meg til å se de fantastiske prestasjonene igjen. Da jeg hørte om Norseman første gang klarte jeg ikke å forholde meg til denne ekstreme konkurransen med 3,8 km svømming, 180 km sykling over fem fjell og ofte i ekstremt vær og 42 km løping med en formidabel stigning fra Rjukan og opp til Gaustatoppen på 1883 moh. Jeg så på disse deltakerne som overmennesker og, som det ligger i navnet Isklar Norseman Xtreme, nettopp ganske så ekstreme.
Mange av vennene mine er nå disse ekstreme overmenneskene og prestasjonene er noe man kan forholde seg til, selv om det er minst like, om ikke mer, imponerende som før. Nå vet jeg litt mer om hva det innebærer og hvor mye som ligger bak - og øyeblikkene hvor de passerer deg i bakken på vei til Gaustatoppen er enormt inspirerende og ofte veldig rørende. Gratulerer til alle som deltok og takk for inspirasjon og store øyeblikk - mektig imponert! Sees igjen neste år.
Heiagjengen er klar og moves´ene øves inn. |
Kristian er den første fra Team Isklar som passerer oss i bakken. Supporten stjeler bildet. Kristian ble nr 6. Sterkt! |
Jon var nestemann og kom i godt driv, en av de få guttene som løp hele veien. Comeback-kid og nr 7 på toppen, 2:41 bak Kristian. |
Line - den jeg gledet meg aller mest til å se - tok en knallsterk 3. plass og hadde bare 14 gutter foran seg, løp Zombie Hill mest elegant og til tider raskest av alle. |
Zombie Hill med André og etter hvert flere og flere supportere. Kjempeinnsats! |
Måtte bare ta bilde av denne herlige gjengen. De kjente ingen som deltok, men heiet som om hver av deltakerne var bestemoren deres. Slikt blir det stemning av! |
Abonner på:
Innlegg (Atom)