September-avslutning på matta

Første halvdel av september gikk på skinner med gode mengde- og kvalitetsøkter kombinert med ett par gode konkurranser og testløp. Da formen skulle spisses i Trondheim en uke før halvmaraton i Oslo løp jeg bokstavelig talt på meg runners knee og ett par dager etterpå slo like godt forkjølelsen ned. Det ble med andre ord ikke så mange timer i boka i september. Akkurat nå er fokus på å holde knærne i sjakk slik at jeg ikke får fullstendig løpeforbud, men kan tillate meg en motbakkeøkt eller to i uka. Hvordan jeg gjør det, eller rettere sagt, hva jeg gjør for forhåpentligvis for å klare det, skal jeg ramse opp i morgen. Først på lista skulle jeg selvfølgelig nevne yoga, men rødmet nesten her jeg satt, for gjør jeg det egentlig? Nei jeg sluntrer stort sett unna. Men, akkurat i dag klarte jeg det, nettopp fordi

1) jeg våknet med en kraftig låsning øverst i ryggen;

2) styrketimen på Magnat i dag avslørte et veldig ustabilt høyre kne;

3) i følge Mikkelsplass handler god skiteknikk mest av alt om balanse, yoga er balanse;

4) runners knee starter i hofte/setemuskulatur, yoga er en killer for stive hofter;

5) moby slapp Innocents i dag. moby fikk meg på matta første gangen.

Nå skal matta ligge på gulvet til jeg kan sitte i lotus og runners knee er en god historie.

Siden det ikke ser like bra ut når jeg gjør det kan dere få se på Kino istedet.  

Vinterens rennplan

Med tid til overs...

Ikke mer enn ett par timer etter forrige post begynte det å klø i halsen og jeg skjønte ganske kjapt at kroppen til slutt kapitulerte for helgens basillangrep. Vel, vel, heldigvis var allerede avgjørelsen om å droppe lørdagens halvmaraton tatt, så bortsett fra at det selvfølgelig er irriterende at jeg går glipp av noen gode treningsturer i deilig høstvær, tar jeg dette med ganske stor ro. Noen ganger er det faktisk litt deilig å ta en pause, krype opp i sofaen og bare gjøre det som er absolutt nødvendig, som for eksempel å bake Oatmeal Chocolate Chip Cookies, drikke kaffe og planlegge vinterens program. I dag ble jeg minnet på om at påmeldingen til Vestergyllen åpnet, og siden det blir et av vinterens hovedmål, er det jo bare å legge resten av puslespillet med en gang. Det er bare noen små uker til skiene skal testes i Val Senales, og deretter faller forhåpentligvis den første snøen i fjellet her hjemme. Vinteren er ikke så langt unna som man kunne tro når man ser på gradestokken!

Ok, så her er planen:

5. januar - Rampa con i campioni, monsterbakken i Tour de Ski. 

Rett og slett fjorårets morsomste renn

19. januar - Vestergyllen

Har fortsatt Vestergyllen til gode etter sykdomsforfall i fjor. 

En løype som bør passe meg bra, og jentene får starte først, hurra!

8. februar - Holmenkollmarsjen, 27 km

Holmenkollmarsjen er kanskje det flotteste rennet av alle, men det er alltid alt for kaldt på start og jeg har hvert år slitt med å restituere meg etterpå, så da prøver jeg noe nytt denne sesongen, kort løype, masse bakker og litt senere - og mildere - start. Blir gøy!

9. mars - Engadin Skimarathon

Fjorårets Cortina-Dobbiaco skaffet meg eliteseeding i dette skøyterennet 

som jeg lenge har hatt lyst til å delta i, og da er det jo bare å gripe sjansen - og nyte de fantastiske omgivelsene i de sveitsiske alper.

14. mars - Stafettbirken

Satser på Stafettbirken med Team SKIGO som et morsomt alternativ til Birkebeinerrennet. Skulle jeg plutselig få eliteseeding blir det kanskje start lørdag også.

5. april - Haukelirennet

Sesongens hyggeligste renn i en fantastisk høyfjellstrasé. Alltid på programmet.

26. april - Skarverennet

Sterkt startfelt, tøff løype, en fest av et renn og sesongavslutning.

I tillegg blir det definitivt OBIK SKIGO-karusellen i Holmenkollen og ett par impulsive starter i noen av de Oslo-nære rennene, eller kanskje Marka Rundt i Trondheim? Vi får se, men denne vinteren er fokus på KORTERE renn, renn som gir de store OPPLEVELSENE - og tid til overs for å NYTE marka og fjellet. Bring it on!

Oatmeal Chocolate Chip Cookies

1 kopp (=2,5dl) store havregryn

1 kopp siktet speltmel

1/4 kopp rismel, teff, eller rett og slett mer speltmel

1/4 ts salt

1/4 ts bakepulver

blandes for seg, og så tilsettes (bland helst sammen alt det våte for seg først)

1 kopp maple sirup, agave, eplemos, eplejuice, eller en blanding av alt...

1/2 kopp solsikkeolje eller rapsolje

1/4 kopp vann

1/4 ts vaniljeekstrakt (mer om du bruker vaniljesukker)

1 stor ss "eggerstatning" (dvs en del linfrø blandet med 2 deler kokt vann, og som kjøres til en gelatinaktig masse i foodprocessor, hurtigmikser). Eller, bruk rett og slett 1-2 vanlige egg.

1 kopp sjokolade chips eller biter blandes i til slutt.

Stekes på 180 grader i ca 15 min.

Oslo Maraton - ikke denne gangen, nei.

Siste hinder på veien mot ny pers i Oslo halvmaraton var fem dager barnepass med snørr og øyekatarr på lasset. I fjor fikk det meg ned i knestående, og der ble jeg egentlig til snøen kom, men denne gangen ser det ut som jeg har kommet fra det med helsa i behold (bank i bordet, for kveldens våte & kalde testløp kan vel kjapt endre den saken). 

Istedet har jeg blitt fintet ut av en klassisk feil i min geniale halvmaratonplan: For rask overgang til mye løping på plant underlag, og vips så ble jeg innhentet av mine gamle langdistanseknær. Best å komme seg inn i skogen igjen! Jeg håper fortsatt jeg kan få kontroll på uhumsket, men da passer det dårlig med en drøy halvannen time på asfalt med 90% av makspuls. Istedet blir det mer rulleski, løping på sti og masse tøying og tid på rulla, foam rulle, that is. Vondt, skrekkelig vondt, men effektivt.

Hadde ikke kveldens SKIGO-Testløp gitt ny pers skulle jeg sutret litt mer over å la Oslo Maraton gå, men nå føles det viktigere å skåne knærne og beholde god treningsform og sette seg nye mål. Det skulle tatt seg ut om jeg ble stående på rulleski og pigge resten av høsten...

Halvmaratonplanen

Lørdagens terskeløkt ga håp om form og, ikke minst, nysgjerrighet med tanke på status sammenlignet med i fjor. Dermed blir det deltakelse i Oslo Halvmaraton lørdag om 12 dager og en brå overgang fra timesankingen de siste to ukene til overskuddsbygging de neste to. Jeg har løpt tre halvmaraton tidligere i sommer, hver gang uten press i mangel av sammenligningsgrunnlag siden alle løpene har gått i tildels krevende terreng. Nå skal en ny PB jaktes, om enn med største ydmykhet, men ikke med mangel på pågangsmot. Her er planen:

Tirs 10.9: Gaupekollen opp
Ons 11.9: 30 min styrketrening + 1t langkjøring rulleski eller løp
Tors 12.9: 45 min hurtig langkjøring, rulleski
Fre 13.9: Fri
Lør 14.9: 8x3 min løpsintervall
Søn 15.9: 70-90 min rolig langkjøring løp
Man 16.9: Fri
Tirs 17.9: SKIGO-Testløp 
Ons 18.9: 30-40 min jogg + Teknikkurs rulleski m/Martin Johnsrud Sundby
Tors 19.9: Fri
Fre 20.9: 20 min jogg + 3-5 stigningsløp
Lør 21.9: Oslo halvmaraton

Trening, trening, trening - og Sørkedalsløpet

Ok, så har strategien min den siste tiden vært å droppe konkurranser og fokusere på god trening, jevnt og trutt, jevnt og trutt. Ja, ja, så ble det likevel Sørkedalsløpet, men det hadde ikke så mange lange bakker (som har vært problemet mitt i år) og var dessuten såpass kort at det ikke var nødvendig med verken oppladning eller særlig tid til restitusjon etterpå. Og når det attpåtil var barmarkssesongens første tegn på fremgang så går det definitivt på plusskontoen.

I tillegg til Sørkedalsløpet, som ble ukas hardøkt, har jeg hatt flere godt nøkkeløkter den siste tiden: Lørdag ble det endelig tid til en ordentlig langtur. 34 km på svært så kuperte grusveier i Nordmarka ga både godfølelse og etter hvert stive ben, men gjorde godt for selvtilliten. Mandag ble det en ny visitt til Magnat og Melinas styrkeøkt for langrennsløpere. Hun vet definitivt hva hun driver med og jeg går alltid hjem med ett par teknikkåpenbaringer på kjøpet. I går ble sommerens første stakeintervaller på flatmark gjennomført. Foreløpig, og frem til eventuell start i Oslo Halvmaraton, gjøres det aller meste med høyere intensitet på bena, så det var godt å få litt fart på skiene. Om det blir start på halvmaraton eller ikke avgjøres for øvrig etter en terskeløkt på Sognsvann i morgen. Finner jeg tegn til at jeg kan løpe like fort, eller helst fortere, enn i fjor, skal jeg også lete frem motivasjon for en drøy halvannen time på asfalt den 21. september. 

Apropos motivasjon: Isklar Norseman 2013 - Blowing in the Wind Enjoy!