Tirsdag = Team United Bakeries

For de som ikke har fått det med seg ennå, tirsdag er Team United Bakeries Dag. Summen av en fantastisk god treningsøkt og den skravlingen man rekker med andre skinerder før, mellom og etter dragene gjør dette til ukens høydepunkt. Jeg skal ikke skrive om dette hver tirsdag, men treningen i dag var av den sorten som snur dagen fra helt pyton til en ganske så bra tirsdag. Da Nikolai bestilte gledesekspressen til treningen i dag fikk han haik, men måtte trekke opp stemningen selv. Ett par timer før trening mistet jeg nemlig drømmeboligen i markagrensen på forkjøpsrett etter at jeg endelig trodde den var i boks. Obos er noe herk!

Men før vi var fremme på Bogstad var det nesten glemt, og etter fem beinharde intervaller var humøret der det skal være igjen. I dag var det spesielt mange fra teamet på trening, og det er alltid ekstra koselig. Vi kjørte 5x4 min med ekstra lange minutter på det siste draget slik at vi kom helt til toppen. Bena var fortsatt litt tunge etter halvmaraton, men ikke verre enn at farten ble ganske bra og økta satt som den skulle. Nå flytter vi treningene til Midtstuen, så om du har lyst til å henge på neste uke er det kl 18 fra Bautaen ved parkeringen på Midtstuen ungdomsskole. Neste tirsdag er det dessuten mulig å velge mellom vanlig elghufs intervall eller testløp. Men først rulleski på torsdag. Følg med på Team United Bakeries Team 2

1:35:40

1:35:40! Tre minutter forbedring fra i fjor og ny personlig rekord. Utrolig morsomt å se at løpsformen stadig blir bedre selv om løpeøktene stadig blir færre. Med andre ord er det bare å fortsette å spe på med rulleski, sykkel og annet som er gøy!

I dag hadde jeg bestemt meg for å følge pulsen slavisk, men med et øye på km-tiden. Lå rett på/litt over terskel det meste av tiden, rundt 92 % av makspuls, og synes i grunnen det gikk veldig greit de første 8 km, men lot 1:30 ballongen og André, Jan og Mogens fra Team United Bakeries gå. Etter hvert gikk pulsklokken bananas og jeg hadde bare km-tiden å holde meg til da vi gikk inn i det kjedelige strekket mot Sjursøya. Tapte en del der i fjor og var fast bestemt på å holde fokus. Det hjalp godt å se så mange fra teamet - det eneste gode med denne forferdelig kjedelige delen av løypa. Hans Christian løp vanvittig bra og Tim var et stort smil som vanlig og Kristin og Karianne så veldig friske ut. Men så kom kjipskapen, løypa var lagt om fra ifjor og nå ble vi sendt opp på trafikkmaskinen i sterk motvind (bare å finne seg en rygg) og rundt om kring, att og fram og opp og ned på Grønland, og jeg fikk hold og km-tiden gikk opp. Men nå var det etter hvert ikke langt igjen. 4 km til mål og gel med koffein ble inntatt, fortsatt hold, men bena fungerte bra og entusiastiske heiarop fra Maiken fikk meg til å kvikne litt til. 1 km igjen og jeg tillot meg å se på totaltiden og så at 1:35 var innen rekkevidde. En vond langspurt på den siste kuperte kilometeren og i mål rett før Kim og Jan fra teamet. Noen skalper skal man ha i beltet!

Læring:
Det må konkurreres mer...
Løp inn de raske skoene i god tid før lange løp. I dag måtte jeg kjøre safe med andrevalget.
Det blir aldri så kaldt som du tror. Korte bukser neste gang - med kompresjon.
Tommel opp for drikkebelte, men bland litt tynnere neste gang.
Kanskje man rett og slett skal løpe 10 km neste gang og finne seg en morsommere halvmaraton et annet sted? Løypa er rett og slett for kjedelig - og ikke særlig kjapp..

Men åh så deilig at dette er unnagjort. Nå kan det fokuseres enda mer på barmarkstrening og lange turer i skog og mark. Oppstart i morgen kl 10 med ny monsterøkt til Tryvann!

Ski prepp!

Det er lett å gå i spinn med en hel fridag på hendene når Oslo Halvmaraton på lørdag ikke akkurat krever en heldags i marka som oppladning. Heldigvis kom jeg på at Bull har kampanje på slip og prepp, så da bar det inn i skiskapet (les: klesskapet) for å finne noen gamle kompiser som trenger litt stell. Dermed kunne jeg fylle dagen med en liten ekskursjon til Bull, hvor jeg også fikk hjelp til å rette opp en vindskeiv rulleski. Alt skulle dermed være klappet og klart til sesongens første skitur som finner sted om nøyaktig tre uker. Da er vi midt i Team 2´s treningssamling i Italia og har forflyttet oss fra deilige barmarksdager i Seiser Alm til Val Senales og nydelige skiløyper på bre over 3000 moh. 

  
Enn så lenge får vi klare oss med rulleski, og det ble nok en fantastisk onsdag morgen i Maridalen. Høsten har kommet litt lenger, landslagsjentene går enda litt raskere enn forrige uke og jeg fikk selskap av både Marianne og Milsluker-Roar. Det minner meg om at det snart er Milsluker-samling igjen, dvs 29.11-1.12 på Skei. Anbefales!!

Hold your horses!

Det er seks dager til Oslo Halvmaraton og på tide å justere treningen deretter. Det handler om å samle overskudd - uten at det kompromisses for mye med treningsgrunnlaget for vinteren som kommer. Et ørlite spenningsmoment ligger også i om kneet mitt blir klart for dyst. Det "virker" ca annenhver dag, og i så måte ligger jeg på skjema. 

I dag skulle kneet testes med halvannen time rolig løping. Hovedmålet for økten var å løpe så rolig som mulig. Etter mye trening med gutta og med GPS-klokke som viser km-tid må jeg innrømme at jeg har slurvet med gammel barnelærdom om at rolige økter aldri kan bli rolig nok. I dag klokket jeg inn på United Bakeries etter endt økt med snittpuls på 70 %. Bestått! http://connect.garmin.com/activity/223362691

Monsterøkt i høstsol

Det var eksperimentet med en fridag i uken som inspirerte meg til å starte bloggen. Kanskje kan det inspirere andre til å utfordre rammene i egen hverdag samtidig som bloggingen stimulerer meg til å få mer ut av denne ekstra dagen og ikke ta den for gitt. Men med ski og trening på hjernen blir det lett fokus også når Mac´en dras frem - og det skjer jo litt mellom disse fridagene også. 

I går hadde Kristin og jeg avtalt å stake på rulleski fra Bogstad til Tryvann. Jeg er elendig til å stake og like elendig til å trene på det jeg er elendig på. Men alt er lettere når man er to, og det var ikke så tungt å stake opp disse bakkene som jeg hadde forventet. Faktisk var det ganske gøy og veldig sosialt og hyggelig siden vi hadde valgt å ta bakken i intervaller og dermed fikk god mulighet til jenteprat mellom dragene. Trening er den nye kaféen!

Kristin og jeg har blitt kjent på Team 2-treningene til Team United Bakeries. Kristin er en av de tøffeste jeg kjenner og en enorm inspirasjon. På mang en Team 2 trening har hun vært sist på intervallene, og i begynnelsen veldig langt bak. Men likevel kommer hun hver eneste gang og er den første til å melde seg på andre TUB-aktiviteter og så og si alt som finnes av konkurranser, kaster seg ut i triathlon og rulleskirenn uten redsel for å dumme seg ut, men med håp om å bidra til å senke terskelen for andre jenter til å delta. Sånt blir det fremgang av - og i går var aldri stavtakene hennes langt unna mine... 

Vinterens rennplan

Etter å ha dratt en sliten kropp rundt i Maridalen på rulleski ett par timer, svært så rolig ispedd noen brutale styrkestakedrag, var det bare å glede seg til en halvtime på benken med massasje av den like brutale sorten. Vidar viser ingen nåde selv om bena mine er både gule og blå (godt sesongen for kort-kort er over) etter litt for ivrig (eller klønete) sykling - og godt er det, for gårdagens elghufs med Team 2 satt godt i. Etter å ha blitt irettesatt for uklart mål på Oslo Halvmaraton dro jeg til Strand for å få orden på sesongens rennplan med tilhørende målsettinger. 

Og her er den - all moroa på ski 2012/2013

(8.12 Åpningsrenn Beitostølen) 
30.12 Romjulsrennet, Sjusjøen 
20.1 Vestergyllen** - Eliteseeding Birken
27.1 Marcialonga* - 4:35
9.2 Holmenkollen Skimaraton*** - Topp 3 i klassen/eliteseeding Birken
23.2 Jo Gjenderennet 
16.3 Birkebeinerrennet*** - 3:40/topp 10 i klassen
13.4 Haukelirennet** - Topp 10 totalt
20.4 Skarverennet*** - Topp 3 i klassen

Jo flere stjerner, jo høyere prioritet - og målene relativt hårete... Måtte vinteren bare komme!

Og Oslo Halvmaraton? 1:36

En ekstra dag

Et innfall på vei hjem fra jobb i solen kombinert med en fleksibel arbeidsgiver og andre heldige faktorer, og vips, så er jeg den griseheldige innehaver av EN HEL DAG EKSTRA fri i uken i et raust halvår! Jeg kjenner vel ingen som er mindre i tidsklemma enn meg, så perler for svin, vil vel mange si, eller - er det for at du skal trene mer? Niks, jeg har tid nok til å trene, men så stas det skal bli å være ute mange timer midt på dagen midt i uka.
Det er rart med det, en lang sykkeltur i marka på onsdag er noe annet enn på søndag, og en svipptur til Tromsø for å gå på Tromsdalstinden er en morsom ekskursjon, eller kjøre til Skei og sykle Peer Gynt-veien og spise middag hos bestemor, stikke til København på dagstur. Men det jeg gleder meg aller mest til er skitur i dagslys i desember og at det er fredag på tirsdag og helg to ganger i uka. Eller som noen sa: du øker jo fridagene dine med 50 %. Hvilken herlig måte å se det på - redusere arbeidstiden med 20 % og få 50 %!
Gleder meg!