lørdag 7. desember 2013

Bli ny med Pål Gunnar Mikkelsplass

Vel, det er ikke akkurat slik Pål Gunnar Mikkelsplass markedsfører skikursene sine. Særlig markedsføring trenger han heller ikke å drive med, "word of mouth" fyller opp de to årlige skikursene hans, og er han god nok for Marit Bjørgen og resten av damelandslaget så er han definitivt god nok for meg også. Ikke hadde jeg heller noen ambisjoner om å revolusjonere klassiskteknikken min da jeg meldte meg på. I det hele tatt hadde jeg ganske god selvtillit når det kom til diagonalgang og dobbelttak med fraspark, og følte at piggingen var på gang.

Så feil kan man ta. Første kurskveld bestod i en teoridel innendørs hvor Pål Gunnar tilbrakte det meste av tiden i GRUNNSTILLING. Hmm, kjent stoff, jeg er vel ikke så langt unna, tenkte jeg og følte at jeg hadde grunnposisjonen inne da jeg pliktskyldig tørrtrente litt på baderomsgulvet etterpå. Filmen fra formiddagsøkten i går viste noe helt annet. Der jeg føler at jeg har god svikt i knærne viser bildene bortimot strake ben og en overkropp som går for langt opp. Etter teknikkurs med Trude Dybendahl for to og et halvt år siden har jeg prøvd å rette meg opp. Nå skal jeg mer frempå igjen. Når bakken ble brattere klarte jeg meg bedre. Litt etterpå demonstrerte også Marit Mikkelsplass hvor lett man kan løpe bakker, og vips, så ble alle de bratte fiskebensbakkene i lysløypa på Geilo til diagonalbakker.


Det sto ikke så mye bedre til med stakingen. Samme problem her også, for oppreist. Og jeg som har jobbet i to år med å komme høyt nok. Jeg har trodd at man måtte rette seg opp for å komme høyt nok med armene. Lett å se på film at det blir feil. Når det kommer til dobbelttak med fraspark, som jo er en god miks av staking og diagonal, ja, så fungerer det faktisk bedre, pussig nok.


Siden det kryr av klubber og skiløpere på samling i løypene fikk vi utdelt startnummer av Pål Gunnar slik at han og de andre instruktørene kan skille oss fra resten. Jeg nappet den gule trøya, som visstnok stammer fra Marit Bjørgen. Og kanskje er det noe med den trøya, for på andreøkten i dag begynte ting å falle på plass. Marit Mikkelsplass ble fornøyd, og etter hvert ble også Pål fornøyd. Aslak er ikke helt fornøyd ennå. Han sliper med grovt på piggingen min. Vi får prøve å gjøre han fornøyd i morgen. 


torsdag 28. november 2013

Det flasker seg

Etter noen late dager i Sør-Afrika har det gått unna med treningen. Fire dager på snø forrige uke gjorde også at jeg fikk inn litt sårt tiltrengt mengdetrening. Og det skal ikke så mange dagene til med god trening før man finner optimismen igjen. Resepten for min del har vært mye rolig trening og noen få, men kvasse, hardøkter. Og jammen tror jeg at "pausen" i Sør-Afrika skal få sin del av æren.

Hvile

Gympa
Drikke...
Får jeg fortsette slik nok uker til skal nok vinteren bli bra likevel.

Noen endringer i rennplanen har det blitt. Nå ser sesongen slik ut, med Holmenkollmarsjen 25 km, Engadin Skimarathon og Skarverennet som hovedmål:

30.12 Romjulsrennet, Sjusjøen, 23 km
19.01 Vester-Gyllen, 40 km
08.02 Holmenkollmarsjen, 25 km
22.02 Nordmarka Rundt, 100 km
09.03 Engadin Skimarathon, 42 km
14.03 Stafettbirken eller Fredagsbirken
26.04 Skarverennet

Det holder vel?
I gang igjen. Lett å like!

søndag 17. november 2013

Sør-Afrika - en omvei til skiformen?

Mens sosiale medier har vært overfylt av sesongens første skibilder har jeg hatt en pause fra sesongoppkjøringen i Sør-Afrika. 10 dager på reisefot med et omfattende program åpnet ikke for store treningsmengder, men med litt planlegging på forhånd og utnyttelse av de små lukene som fantes ble totalen 3-4 godkjente utholdenhetsøkter og ett par styrkeøkter. 

Første mulighet bød seg allerede ankomstdagen i Cape Town. På ettermiddagen stod Table Mountain på fellesprogrammet. Heldigvis har jeg kollegaer som er nesten like rastløse som meg, så gondolen ble raskt byttet ut med apostlenes hester og vips fikk jeg 55 min og 680 høydemeter med pust og pes på smal sti og med nydelig utsikt over Cape Town.


Table Mountain hike - utsikt over Cape Town

Table Mountain
Kapp det gode håp
Med en så god start kunne jeg trygt dedikere neste dag til sightseeing. Søndag hadde jeg allerede booket en løpetur på sti rundt "Lion´s Head" med Graeme fra Run Cape Town, en lokal ultraløper. Og for en tur! Non-stop panorama fra smale stier i strålende solskinn med en god miks av sone 1, 2 og 3, en skikkelig lapskausøkt man fint kan unne seg når den totale treningsmengden er liten.






Mandag ble tilbrakt i vinland, men mellom all vinsmakingen fikk jeg likevel klemt inn en liten løpetur mellom vinranker og en nærliggende golfbane. Det var godt å røre på seg, men varmen sammen med et kranglete kne gjorde at treningsutbyttet ble ganske elendig.

Kleine Zalze Estate
Det er lett å kjenne at kroppen ikke responderer godt på hard trening i varmen. De siste seks dagene av turen ble det dermed bare en løpeøkt på mølle for vedlikehold og for å skape litt sirkulasjon i bena mellom 18-20 timer safari. Også løpeøkta ble en safari med utsikt til elefanter og annet som måtte røre seg i buskene foran lodgen.


Ca 4,5 timer trening på 9 dager. Overskuddet er dermed på plass - sammen med snøen. Torsdag er det min tur til å gå på ski! 

torsdag 31. oktober 2013

Nesten som Northug Jr.

I dag gikk den sosiale kalenderen opp på en aldeles utmerket måte og vips hadde jeg som Northug Jr min egen privatsjåfør på toppen da jeg hadde gjort unna årets kanskje mest tilfredsstillende O2-økt. Knærne holdt 5x4 min og bena var så pigge at det siste draget like gjerne ble ekstra langt. Men det tok også - som forventet - knekk på høyrekneet, så å løpe ned igjen var ingen opsjon. 

Og klokken syv i dag tidlig ble gårdagens reisedag kompensert med rehab & prehab med Kristin på Magnat. Dermed er jeg også godt i gang med de nye treningsmålene mine. 2x styrketrening og 2x motbakkeintervall så langt denne uken er ikke så alt for galt, selv om jeg savner de lange rolige øktene. Muskulaturen viser tegn til bedring og jeg slapp unna den planlagte trykkbølgebehandling på kneet - antakelig siden Torsdag kveld fra Nydalen blir sett fra en foam roller... Resepten fungerer: Styrketrening for støttemuskulatur, bevegelighetstrening, massasje og foam roller. Mye foam roller.

Snøen skal redde meg.

søndag 27. oktober 2013

Når veien er målet

I dag fikk jeg gjort opp for en lørdag på sofaen med en drøy halvannen time på sti. De første 45 minuttene gråt jeg nesten av glede over knær som fungerte så bra at jeg nesten ble overrasket da høyrekneet begynte å murre. Så var det bare å vekselvis gå og småløpe tilbake. Jeg vet at både de vonde knærne og noen små forkjølelser er bagateller i det store bildet, men når bare to av årets hittil 10 måneder har vært uten sykdom eller skader og man lengter etter en kropp som flyr og den gode følelsen er det vanskelig å holde motet oppe. Man vil jo så gjerne se litt fremgang, være på hugget og glede seg til alle de flotte skirennene som snart står for døren, men akkurat nå er tanken på å prestere i renn bare frustrerende og alt annet enn motiverende.

Da er det på sin plass med en påminnelse om at veien er målet. Proporsjonalt med at konkurranselysten svinner hen øker heldigvis treningsmotivasjonen. Og for at ikke langsiktige prestasjonsmål skal kaste stygge skygger over hverdagen har løsningen blitt å refokusere, gi slipp på konkurransemålene og formulere treningsmål som gir et lystbetont fokus og gir mestringsfølelse i hverdagen - så får konkurransene komme når kroppen er klar.


Treningsmål for vinteren
1) Styrke svake sider - 50 styrkeøkter før 17. mai (forebygging av skader) 
2) En løpeøkt UTE i uka (i snitt) fra 1. des - 1. april (igjen, forebygge skader ved overgang til løping)
3) 25 km på ski uten staver før jul (benstyrke og balanse)
4) Gå 5 firemilsturer før 1. februar (for kosens skyld)
5) Besøke 10 marka-stuer på ski i løpet av vinteren (enda mer kos)


Nå så skal jeg bruke resten av søndagen på å finne på en passende gulrot for det tilfelle at jeg klarer alle målene mine.